brak posilku przed treningiem

[...] dać makrelę? A tą drugą pierś dać właśnie przed treningiem? Ponawiam pytanie o to jak jeść w dni kiedy jest HIIT i wolne. No zbulwersowałem się troszku, bo tak pisałeś że brak podstaw a ja naprawdę tony magazynów przeczytałem o treningu, diecie itd. A dietę nie wiem kto układał ale byłą w M**S H***H więc myślałem ,że o wszystkim pomyśleli ale [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]

[...] na głębokość siadów rano, teraz jechałem każdą serię aż poczułem łydkę na udzie, tak głęboko na ile pozwala mi anatomia. Mało czasu do tego wk*** niesamowity - stąd niemalże brak przerw i tylko 5 powtórzeń na drążku w ostatniej serii. /SFD/Images/2015/12/31/6192436857454b34a74a3aff765eeffc.jpg I posiłek 7:40 5 jajec + 250g wieprzowiny (gulasz), [...]

[...] Jaja Gotowane 60g B:6 T:5 W:0 kcal:65 Chleb Żytni razowy 70g B:4 T:1 W:32 kcal:156 Razem B:10 T:6 W:32 kcal:262 mało białka, duzo węgla - jak na redukcję za dużo, brak tłuszczu 15:00-16:00 Przed trening Kurczak 150g B:32 T:2 W:0 kcal:149 Ryz brązowy 50g B:4 T:1 W:34 kcal:161 Oliwa 20g B:0 T:20 W:0 kcal:176 Razem B:36 T:23 W:34 [...]

I posiłek: brak białka II posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego posiłku, ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić III posiłek: brakuje węglowodanów, tłuszczy oraz warzyw IV posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego posiłku, ciężko mi cokolwiek tutaj ocenić V posiłek: nie podałeś ilości poszczególnych składników tego [...]

[...] 200 kcl - przy twojej masie na rozruch powinieneś mieć coś w ilości 500+ i najlepiej z przekrojem składników oraz pełnym białkiem 25-30 g. 9,00 - łosoś i warzywa - ok. brak węgli ale można bez nich żyć jeśli siewie co się robi-- 300 kcl - znowu mało. 12,30 - dowolny owoc - jaki? owoc owocowi nierówny, pozyskiwanie węgli z owoców to też złe [...]

[...] rower między drugim a trzecim posiłkiem: rower 25 minut Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/92a0e62a259345b29bb99cc19c7532e3.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: brak notatek :D Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-11 22:44:42

[...] 5)unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3 serie 4,5kg/3kg/0kg Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f5b92b9bdee04f68817c4a8bc4ee8166.png Suplementacja: magnez- do 2 posiłku cynk- do 2 posiłku witamina c - do 2 posiłku scorch- 2 kapsułki rano + 2 przed treningiem Notatki o dniu: brak Zmieniony przez - SzaroUek w dniu 2014-07-15 22:29:32

[...] Dieta 2650kcal około 2,5g białka - reszta kalorii z węgli 80% tłuszcze 20% Podsumowanie: Masakra nic dobrego nie zrobiłem, nie dość że osłabiony jestem chorobą to jeszcze brak motywacji dziś był jak cholera - myślałem że jak przebrne przez pierwszy obieg to dalej jakoś pójdzie ale dupa - moja psychika nie dała sie przekonać. Fakt czułem [...]

Ojoj Bardzo słaba dieta. Choć to nawet dobrze, zmienisz dietę to będziesz chudnąć :) Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: [...]

[...] 200g majonez 20g maslo 20g (22b, 41tl, 97ww, 848kcal) Zmniejsz ilośc chleba, majonez wywal, jajek za dużo nie zjadaj. 6. posilek (przed snem) twarog 125g (25b, 4t, 5ww, 166kcal) Ok Zmniejsz ilośc bialka oraz węglowoadnow. Zadbaj o właściwe proporcje tłuszczy (brak oliwy z oliwek), kliknij na link pod moją wypowiedzią. Zwiększ ilość warzyw.

[...] ciagle mi wychodzi wysoki stosunek WW, a odrobinke za malo bialka i tluszczy, wiec prosze o korekty. Najwiekszy problem mam z dobraniem skladnikow do 2 sniadania - poprostu brak pomyslow. Problemow z zabraniem jedzienia do pracy nie ma. Jak wkoncu z tym WPC ? Moze byc dodany do posilku przed snem ? I ostatnie pytanie :). Wg. dziennika Vitalmax [...]

1.Brak źródła białka w posiłku. Jaja,odżywka,mięso itp. 2.Szynkę zamień na pełnowartościowe mięcho. Dodaj tłuszczy do posiłku 3.Zamiast oliwy z oliwek przed treningiem daj tluszcze nasycone. Olej kokosowy,masło klarowane,wiórki kokosowe itp. 4.Jest okej, po treningu dałbym więcej białka i nie z twarogu tylko np. odżywka lub mięso. Ale jak twaróg [...]

[...] w kazdy dzien nie teraz! nie z takim poziomem %bf czity beda/musza byc - ale gdy fat zleci,gdy bedziesz trzymal sie zalozen -> jadl mniej wegli ok a zatem ABC - absolutny brak czita -czy mozesz dodac 1 posilek po trengu czy masz stywne pory ktorych musisz sie trzymac -czy dasz rade zrobic trening szybciej -czy dasz rade zrobic trening bez [...]

Śniadanie: płatki owsiane(100gram) - 370kcal 12/7/62 mleko 2% (250ml) - 130kcal 9/5/13 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B=21 T=42 WW=105 kcal=765 brak bialka dodaj np.jaja/odzywke!!3 duze lyzki oliwy to ok.7-8g II Śniadanie: Tuńczyk w oleju(100g) - 200kcal - 27/9/0 Oliwa z oliwek (3 dużełyżki) 265kcal - 0/30/0 B: 27g T: 39 WW: 0 [...]

Ja nigdy nie ważyłem produktów. Czytam tylko etykiety. Jem prawie cały czas to samo i wiem ile co ma mniej więcej BTW i ile potrzebuję. Reszta to już obserwacja organizmu. Przed treningiem staram się mieć dobry posiłek aby siły i chęci było dużo. Może i sam nie ważysz, ale wiesz ile mniej więcej jest BTW. Jak? Kiedy zakładam sobie np. 30g białka w [...]

DO testu otrzymałem CTD NOXIPRO opakowanie: 300g (45 porcji) smak: fruit punch Pudełko na pierwszy rzut oka wygląda jak wiele innych produktów typu 'pre workout'. Przyglądając się bliżej etykiecie , nadrukowi itp. wygląda to dość prosto , ale wszystko co ma być (stosowny opis, skład itp) znajduje się na etykiecie. Front: [...]

w 1szym posiłku brak białka, warzyw i/lub owoców oraz zdrowych tłuszczów w 2gim posiłku brak zdrowych tłuszczów w 3cim wywal zupę (szczególnie że to przed treningiem) reszta ok 30-45 min po 4 "posiłku" powinieneś zjeść pełno wartościowy posiłek (ww o wyższym IG czyli ryż biały/makaron/ziemniaki + mięso/ryba) 5 posiłek: zamiast chudego [...]

[...] warzywa. Na 2 godzinki przed treningiem zjedz wartosciowy posilek np. miesko, ryz brazowy, warzywa z oliwa z oliwek. Bezposrednio po treningu wypij gainera, a nastepnie zjedz posilek. Przed snem ser twarogowy. Duzym bledem jest brak warzyw, brakuje takze tluszczow - oliwy z oliwek, oleju lnianego itd. Popraw calosc i wklej ponownie Pozdrawiam

[...] czesc dnia) Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach') Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca) Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca) Wynik: 2184 + 500 = 2684kcal -Bialka 1g = 4kcal -Weglowdany 1g = 4kcal -Tluszcze 1g = 9kcal Wartości: 1,5 g bialka razy 70 = 105 g bialka co [...]